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Maximum Metabolism Diet & Exercise Plan
Das Diätprogramm - Zweite Woche
 


Sie haben die erste Woche  erfolgreich absolviert. Glückwünsche. Bereiten Sie sich nun auf eine neue, gesunde Woche vor!

Wichtig: Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie dieses Diät und Trainingsprogram beginnen.

SONNTAG

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Frühstück

Frühstück

  • 1 fettarme Waffel

  • 120 g fettarmer Vanillejoghurt

  • 110 g Blaubeeren

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 1 mitelgroßer Apfel

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • Chinesischer Hänchensalat: 150 g Römersalat, 75 g kombinerte Bambussprossen, Karotten und Kastanien, 90 g gegrillte Hähnchenbrust (keine Haut), 75 g Mandarinen

  • Dressing: 1 Esslöffel Sesamöl, 1 Essöffel Sesamkörner, 1 Esslöffel Sojasoße mit reduziertem Sodiumgehalt

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 2 fettarme Fruchtriegel

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • Thunfisch-Nudelauflauf: 90 g gebackener Thunfisch mit 60 g gekochten Nudeln, 150 g gemischte Zwiebeln, gelber Squash und Zucchini, 120 mL fettarme Milch; belegt mit 1 Esslöffel Parmesankäse

MONTAG

  • 350 mL Wasser 1/2 vor dem Frühstück

Frühstück

  • 1 Vollkornbrötchen, belegt mit einem Spiegelei, Tomate, Zwiebeln und 30 g fettarmen Käse

  • 250 mL Orangensaft

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 240 mL fettarme Milch

  • 6 Grahamkeks

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • 240 mL Linsensuppe mit Gewürzen

  • 150 g Tomaten- und Gurkensalat; Rotweinessig, echter Koriander und Zwiebeln

  • 8  Vollkornkekse

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • Karotten und Selleriestangen

  • 2 Esslöffel fettarme Käsekreme

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • 120 g gebackener Heilbutt mit 1 Esslöffel Zitronensaft; mit Basilikum und Oregano bestreut

  • 100 g brauner Reis

  • Spinatsalat mit 75 g Mandarinen, 2 Esslöffel Olivenöl und 1 Esslöffel Balsamico-Essig

DIENSTAG

  • 350 mL 1/2 Stunde vor dem Frühstück

Frühstück

  • 65 g Haferflocken

  • 240 mL fettarme Milch

  • 100 g Blaubeeren oder 100 g Himbeeren

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 120 g fettarmer Schokoladenpudding

  • 1 Esslöffel Mandeln

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • Hähnchensalat: 90 g gebackene Hähnchenbrust (keine Haut), 20 g Sellerie, 20 g Zwiebeln, 2 Esslöffel fettarme  Mayonnaise und Gewürze; 1 Orange

  • auf Römersalat serviert, mit Tomatenscheiben und 1/4 Avocado

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • 100g gekochte Pasta, kombiniert mit 60 g gebackene Hähnchenbrust, (keine Haut), 40 g sonnengetrocknete Tomaten, 40 g Auberginen, 40 g Zucchini, 20 g Zwiebeln und 1 Esslöffel Olivenöl

  • 1 Esslöffel Parmesankäse

  • 120 g fettarmer Vanillepudding

  • 75 g frische Erdbeeren

MITTWOCH

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Frühstück

Frühstück

  • 1 Zwieback

  • 1 mittelgroßer Apfel

  • 120 g fettarmer Milch

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 1/2 Apfel

  • 120 g  fettarmer Joghurt

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • 60 g Vollkornbrot

  • 60 g Hartkäse

  • 60 g gebackene Hähnchenbrust (ohne Haut)

  • 60 g Salat und 60 g Avocado mit fettarmen Dressing

  • 120 g fettarmer Joghurt  

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 30 g Vollkornbrot

  • 2 Esslöffel fettarme Käsekreme

Abendessen

  • 350 g Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • 120 g gegrillter Kabeljau mit Zitronensaft beträufelt

  • 120 g brauner Reis

  • 100 g gewürzter Salat mit fettarmen Dressing

  • 120 g fettarmer Vanillejoghurt

DONNERSTAG

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Frühstück

Frühstück

  • 1/2 Vollkornbrötchen

  • 1 Esslöffel fettarme Käsekreme

  • 1 Banane

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 60 g fettarmer Hüttenkäse

  • 60 g Ananas

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • 1 große Bratwurst

  • 100 g Bohnen

  • 1 Esslöffel Mandeln

  • 200 g gedünstetes, gemischtes Gemüse, mit Olivenöl besprinkelt

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 120 g fettarmer Joghurt

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • 100 g gegrillte Hähnchenbrust

  • 100g Mais

  • 1 Esslöffel Margarine (nicht hydriert)

  • kleinen Salat: 100 g Kopfsalat mit 50 g gemischtes Gemüse

  • 1 Esslöffel fettarmes Dressing

  • 80 g Apfelmus mit 1/2 Esslöffel Zimt

FREITAG

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Frühstück

Frühstück

  • Erdbeeren-Orangen Smoothie: in einem Mixer, 100 mL Orangensaft, 50 g fettarmen Erdbeerjoghurt, 100 g Erdbeeren und Eiswürfel

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 100 g fettarmer Hüttenkäse

  • 1 Pfirsich

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • 250 mL Erbsensuppe

  • 1 Esslöffel Parmesankäse

  • 8 Vollkornkekse

  • kleiner Salat: 100 g Kopfsalat mit 50 g gemischtem Gemüse

  • 1 Esslöffel Öl und Essig Dressing

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 1 mittelgroße Banane

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • Schrimp süß-sauer: 100 g gekochter Schrimp, 2 Esslöffel süß-saure Soße, 2 Esslöffel Sesamöl, 50 g Ananas,    1 Esslöffel Sojasoße, 150 g cups gemischte Kefen, Sojasprossen, Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Pilzen

  • 100 g brauner Reis

SAMSTAG

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

Frühstück

  • 1 Vollkornbrötchen

  • 1 Esslöffel Margarine (nicht hydriert)

  • 120 g fettarmer Vanillejoghurt

  • 50 g Blaubeeren

Vormittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 1 mittelgroßen Apfel

  • 50 g fettarmer Käse

Mittagessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Mittagessen

  • 250 mL Minestrone

  • kleiner Salat: 100 g Kopfsalat und 50 g gemischtes Gemüse

  • 1 Esslöffel fettarme Käsekreme

  • 1 Esslöffel fettarmes Dressing

Nachmittags-Snack

  • 350 mL Wasser

  • 10 Babykarotten

Abendessen

  • 350 mL Wasser 1/2 Stunde vor dem Abendessen

  • 120 g Putenschnitzel

  • gebackene Folienkartoffel (150 g)

  • 1 Esslöffel Margarine (nicht hydriert)

  • 100 g gedünsteter Spargel

  • 60 g fettarmer Schokoladenpudding

 

 


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