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Was ist 'Maximaler
Stoffwechsel-Diät & Trainingsplan'?
Maximaler Stoffwechsel-Diät-
& Trainingsplan ist für Sie sicher und dauerhaft entworfen worden:
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Erhöht
den Kalorien-Grundumsatz (eng. Basic Metabolic Rate =
BMR)
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Baut
überschüssiges Körperfett ab
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Fördert Muskelwachstum und Definition.
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Kreieren Sie eine positive Änderung in Ihrem Aussehen.
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Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil.
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Erreichen Sie ein goßes Maß an persönlichem Wohlbefinden.
Maximaler Stoffwechsel-Diät-
& Trainingsplan ermöglicht es Ihnen gesunde, köstliche und füllende
Mahlzeiten zu essen -- und lässt Sie gleichzeitig Fett und Kalorien
reduzieren. Sie werden Ihren Kalorien-Grundumsatz (eng. Basic Metabolic Rate = BMR) erhöhen um täglich Fett effektiver zu
verbrennen. Um Muskelton zu erhalten, werden Sie einen einfachen
Trainingsplan entwerfen -- und gleichzeitig verbrennen Sie mehr Fett. Sie
werden sich alle guten Gewohnheit aneignen, die Sie benötigen um einen
gesunden, schlanker Körper zu erhalten.
Was wir "tun" ist, was wir
"kriegen"
Gewichtsverlust ist eine facettenreiche
Angelegenheit. Es bedeuted mehr, als nur "Diät zu machen", falls Sie hoffen, langzeitig
davon zu schöpfen. Die Antwort dafür ist, dass Sie Ihre Ernährungs- und
Trainingsgewohnheiten ändern müssen (Die Meisten von uns wissen, wie man
sich gesund ernährt... wir tun es aber einfach nicht.)
Generell sind mit dem Übergewicht tiefe,
emotionale Gründe verbunden. Deswegen sind starker Wille und
Entschlossenheit ausschlaggebend, um die erforderlichen Änderungen in
unserem Leben zu machen. Es ist wichtig, dass nur Sie darüber entscheiden,
wieviel Gewicht Sie abnehmen wollen -- nicht jemand anders. Es ist gut, die
Menschen die Ihnen in Ihrem Leben nahe stehen, um Unterstützung zu fragen
(Obwohl manches Mal diejenigen, die Ihnen am Nächsten stehen, Ihre
Bemühungen Ihr Ziel zu erreichen, versehentlich sabotieren). Also sollten
Sie lernen, ein gutes Gefühl über Ihre Zielsetzung und den Weg dahin zu
haben. Bestätigen Sie sich täglich.
Zehn Schritte, um Ihr Leben zu ändern
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Ergänzen Sie Ihre Ernährung täglich, damit Sie Ihre Energie, BMR und
Entschlossenheit fördern
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Trainieren Sie täglich 20 bis 60 Minuten, vorzugsweise am Morgen, 5 bis 7
mal die Woche.
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Nehmen
Sie dreimal am Tag Mahlzeiten zusich, die niedrig an Fett und ausgeglichen
sind, und zweimal am Tag zusätzlich Snacks.
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Nehmen Sie täglich einen Multivitamin zusich, so wie Source Naturals Life
Force™
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Essen
Sie täglich mindestens zwei Portionen Frucht und drei Portionen Gemüse
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Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser
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Limitieren oder unterbinden Sie jeglichen Alkoholgebrauch
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Essen Sie unter keinen Umständen zwei oder drei Stunden vor dem
Schlafengehen.
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Greifen Sie lieber auf Ihre Laufschuhe zurück, bevor Sie an den
Kühlschrank gehen.
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Bestätigen Sie Ihre Zielsetzung täglich
Welche Art von 'Training'
ist benötigt?
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie
ein Gehprogramm mit den angemessen aerobischen Übungen und Gewichtstraining
kombinieren. Maximaler Stoffwechsel Trainingsplan benötigt täglich einen
minimalen Zeitaufwand und dient dazu, Stress zu reduzieren, Energiewerte
anzuregen, Kalorien und unerwünschtes Fett zu verbrennen und Muskeln
aufzubauen. Erinnern Sie sich... je mehr Muskelgewebe Sie haben... umso
höher ist Ihr Kalorien-Grundumsatz (BMR)... umso
mehr Kalorien verbrennen Sie. Am Besten ist es morgens zu trainieren, damit
sie den hohen BMR Vorteil den ganzen Tag ernten können. Ein ebenfalls
wichtiger, relativ unbekannter, Vorteil des Trainings ist, das Training die
Freisetzung von Endorphinen, oder die "wohlfühlenden"
Hormone, im Gehirn veranlasst.
Gehen & Aerobisches
Training
Gehen ist eine beliebte,
aerobe Trainingsmethode geworden, weil es wirkt! Alles was man braucht sind
bequeme Schuhe, Kleidung und ein paar Minuten täglich. Sie werden
Ihre Beinkraft und Definition verbessern, schlanke Muskelmasse beibehalten
und Fett verbrennen.
Die durschnittliche, optimale Gehdistanz und
Geschwindigkeit liegt zwischen 1,5 und 6,5 Kilometer pro Tag und ungefähr
4,8 bis 9,6 Kilometer pro Stunde. Dies bedeutet, dass Sie pro Kilometer
ungefähr 6,5 bis 12,5 Minuten gehen. Nachdem Sie Ihre Beinmuskulatur für ein
Paar Minuten gedehnt haben, fangen Sie mit einer relativ kurzen Distanz an
und steigern Sie sich stetig, bis Sie weiter und schneller gehen können. Sie
sollten in einem flotten Tempo gehen, damit sie direkt anfangen, Kalorien zu
verbrennen, und nach ungefähr 18 Minuten Fett verbrennen.
Gehprogramm für Anfänger
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Trainingsdauer: 45 Minuten
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Aufwärmen: 3 bis 4 Minuten Dehnen
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Gehdauer: 35 bis 40 Minuten
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Aerobes Training: Distanz - 2.5 Kilometer
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Tempo: 4 Kilometer pro Stunde
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Abkühlen: 3-4 Minuten Dehnen
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Häufigkeit: 5 mal die Woche
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Wöchentlicher Durchschnitt: 12 Kilometer
Gehprogramm für
Fortgeschrittene
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Trainingsdauer: 60 Minuten
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Aufwärmen: 5 Minuten Dehnen
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Gehdauer: 45-50 Minuten
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Aerobes Training: Distanz - 5 Kilometer
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Tempo:
6,5 Kilometer pro Stunde
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Abkühlen: 3-4 Minutes Dehnen
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Häufigkeit: 5 mal die Woche. (Sie können 5 Kilometer pro Tag für 5 Tage
gehen - oder 3,5 Kilometer jeden Tag)
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Wochentlicher Durchschnitt: 25 Kilometer
Für ein bisschen Abwechslung können Sie an
manchen Tagen Ihren täglichen Gehplan durch andere, aerobe Übungen, sowie
Jogging, Radfahren oder Tanzaerobic ersetzen. Sie können ein
Trainingsfahrrad, einen Ruderer, ein Laufband oder einen Stepper benutzen,
oder Schwimmen gehen. Sie könnten sich einem Health & Fitness Club anschließen. Tun Sie dies mit einem Freund. Sie sollten
regelmäßig auf einer etablierten, wöchentlichen Basis trainieren.
Training mit Gewichten
Ein weiterer, wichtiger Aspekt um einen gesunden
Körper zu erlangen ist mit angemessenem Gewichtstraining anzufangen. Ob Sie
sich einem Health & Fitness Club anschließen, oder
ein paar ekzellente Bücher lesen, die ein Training im eigenen Hause
ermöglichen, Gewichtstraining sollte bei Ihrer Zielsetzung ein wichtiger
Bestandteil sein. Wir müssen verstehen, das wir im fortgeschrittenen Alter
in unserem täglichen Leben immer weniger aktiv werden, und dass es immer
wichtiger wird, diesen Bewegungsmangel umzukehren.
Ein guter Trainingsplan mit Gewichtn can die
Muskeln neu bilden und formen, und kontinuierlich Muskelmasse hinzufügen.
Muskeln werden Sie schlanker aussehen lassen, und Sie werden sich auch so
fühlen, nachdem Muskeln 20% weniger Raum verwenden wie Fett. Muskelaufbau
wird:
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Ihren Metabolismus anregen um zusätzliches Fett
zu verbrennen.
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schlaffe Körperbereiche festigen.
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Ihnen es erlauben, mehr Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte zu essen.
Genießen Sie also Ihre Umwelt, das Wetter, einen
neuen Tag, und einen neuen, gesünderen Körper und Geist!
Eine tragende Absicht von Maximaler
Stoffwechsel-Diät- & Trainingsplan ist die Menge
an Fett, die wir zu uns nehmen, zu limitieren, und den gesunden
Nährstoffgehalt zu maximieren. Das wöchentliche Menu basiert auf einem
Durchschnitt von etwa 1400-1500 Kalorien täglich. Davon sind 50% - 60%
Kohlenhydrate, 20% - 25% Fett, und 25% - 30%
Eiweißkalorien -- mit einem Durchschnitt von 22 Gram Ballaststoffe. Diese
Menge an Kalorien erlaubt es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne den
Stoffwechsel zu verlangsamen, oder Muskelmasse zu reduzieren, wie so viele
der Abmagerungskuren es tun. Und nachdem Ihre Kalorieneinnahme nicht
sonderlich eingeschränkt ist, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Ihre
aeroben Trainingseinheiten absolvieren.
Dieser Plan enthält außerdem
Nahrungsmittel, die Serotonin enthalten, sowie Avocado, Bananen, Auberginen,
Ananas, Zwetschgen und Tomaten. Diese Früchte und Gemüse kontrollieren den
Appetit, fördern Ihre positive Laune, und sorgen dafür, dass Sie nach der
Mahlzeit zufrieden sind.
Dieses Menü enthält kein rotes Fleisch, weil es
zu reichhaltig an gesättigten Fettsäuren ist. Eine gesunde, wöchentliche
Gewichtsabnahme sollte aus ungefähr 2 bis 3 Pfund bestehen. Falls Sie mehr
als das verlieren, könnte es bedeuten, dass Sie Muskelmasse abbauen, was Sie
unbedingt vermeiden wollen.
Sollte Ihre Gewichtsabnahme nach ein paar Tagen
oder Wochen nachlassen (was natürlich ist), sollten Sie die Dauer und/oder
die Intensität Ihrer täglichen Trainingsprogramme
erhöhen. Normalerweise handelt es sich dabei nur um eine Wasserretention im
Körper, oder körperliche Anpassungen zum Gewichtsverlust,
Stoffwechseländerungen oder Änderungen im Lebensstil. Sie sollten unter
Umständen Ihre Nahrungszunahme überprüfen um sicherzustellen, dass Sie nicht
extra Kalorien zunehmen. Trinken Sie zusätzlich viel Wasser
Individuals with a small body frame may want to
eat one less snack per day if they find they are not losing 1 - 2 pounds per
week.
ERSTE WOCHE
ZWEITE WOCHE
WICHTIG
Konsultieren Sie Bitte einen Arzt, bevor Sie
dieses Diät- und Trainingsprogramm anfangen.
Produkte, die in
Verbindung mit dem "Maximum Metabolism Diet & Exercise Plan" verwendet
werden können.
Diet
Chitosan
Chitosan ist ein Wundermittel, welches hartnäckiges Bauchfett reduziert und
gleichzeitig die Ansammlung von neuem Fett verhindert!
Diet Citrimax 1000
Citrimax teilt dem Gehirn mit, der Körper sei gesättigt (um Nahrungsaufnahme
zu beenden) um somit die Fettspeicher im Körper zu reduzieren.
Diet Citrimax Complex
Citrimax teilt dem Gehirn mit, der Körper sei gesättigt (um Nahrungsaufnahme
zu beenden) um somit die Fettspeicher im Körper zu reduzieren.
Diet Metabo 7
Diet Metabo-7 unterstützt 7 Körpersysteme, die für eine gesunde und
erfolgreiche Fettabnahme erforderlich sind.
Diet Pyruvate
Diet Pyruvate
reduziert Körpergewicht, unterstützt Gewichtsabnahme und, verbessert die
Körperzusammensetzung und agiert als Fettverbrenner.
Diet Tonalin CLA
Diet Tonalin CLA reduziert Körperfett und erhöht die Muskelmasse
Fucoxantrim
Fucoxantrim
enthält Fucoxanthin, welches die UCP1-Proteinwerte anhebt und dem Körper das
Signal gibt, Fett in Energie umzuwandeln.
Garcicina 1000
Garcinia ist ein
Nahrungsergänzungsmittel, welches Gewichtsverlust fördert und somit eine
Diät effektiver macht. Die Fruchtextrakte besitzen die zusätzliche Fähigkeit
als Appetitshemmer zu agieren und gleichzeitig Kraft zu spenden.
Garcinia Plus
Garcinia Plus ist
ein Nahrungsergänzungsmittel, welches Gewichtsverlust fördert und somit eine
Diät effektiver macht. Außerdem enthält dieses Produkt L-phenylalanin, ein
Induktor verschiedener, wichtiger Neurotransmitter.
Hydroxycut
Hydroxycut ist
sehr für die Gewichtsabnahme geeignet, mit Hauptinhaltsstoffen die
wissenschaftlich getestet wurden. Diese Formel fördert die körpereigene
Energie, unterstützt die Verbrennung von Kalorien und kontrolliert den
Appetit.
Hydroxycut Caffeine Free
Hydroxycut ist
höchst wirksam. Zwei seperate, medizinische Studien haben bewiesen, dass die
Inhaltsstoffe von Hydroxycut 4,5 mal soviel Gewichtsverlust veranlassen, wie
Diät und Trainingspläne alleine.
Hydroxycut
Hardcore
Hydroxycut
Hardcore liefert eine Mikro-Dispersionstechnik, die für eine sofortige
Freisetzung fettverbrennender Komponenten im Körper verantwortlich ist.
Hydroxycut Hoodia
Hoodia Gordonii
ist einer der kraftvollsten Appetithemmer in der Welt. 100% reines Hoodia
ist für eine schnelle Gewichtsabnahme geeignet.
Hydroxycut
MaxHydroxycut
Max ist für Frauen entwickelt worden und eliminiert Kalorien und Fettgewebe.
Verstärkt die nötigen Hauptfaktoren für Gewichtsverlust bei Frauen.
Phase 2
Carbohydrate Blocker
Phase 2
Carbohydrate Blocker neutralisiert Stärke, verhindert das Bruchteile der
Kohlenhydrate verdaut werden, reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten und
Kalorien.
Relora
Relora reduziert Stress und übermäßige Nahrungsaufnahme.
Zantrex 3
Zantrex 3 reduziert Fette um eine schnelle Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
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